Como Emagrecer 3 kg em 10 dias com a Dieta sem glúten, veja como emagrecer com essa dieta super fácil e simples, você vai se surpreender com os resultados.
Emagrecer 3 kg em 10 dias com a Dieta sem glúten
Equipamento
- 1 pessoa
Ingredientes
- emagrecer
- sem glúten
Instruções
Café da manhã
- Opção 1: 1 copo (300 ml) de leite magro batido com 6 morangos + 1 torrada de arroz integral prensado (à venda em lojas de produtos naturais e supermercados) com requeijão light
- Opção 2: sumo anti-inflamatório: bata 1/2 papaia com 1 ameixa-preta sem caroço, 1 col. (sopa) de linhaça triturada e 1 copo (200 ml) de água gelada + 2 pães de queijo pequenos
- Opção 3: sumo antioxidante: bata 1 copo (300 ml) de sumo de maçã com 1 folha de couve fresca (sem o talo) + 2 torradas integrais
- Opção 4: sumo antioxidante: bata 1 fatia média de melancia com limão e hortelã e 1 torrada de arroz integral prensado (à venda em lojas de produtos naturais e supermercados) com requeijão light
Lanche
- Opção 1: 1 porção de fruta (1 maçã, 1 banana, 1 fatia média de melão, 1 rodela média de abacaxi)
- Opção 2: 2 cookies integrais sem glúten (à venda no supermercado)
- Opção 3: frutas secas (2 damascos + 4 amêndoas)
- Opção 4: 1 pote de iogurte de fruta light
Almoço
- Opção 1: salada de folhas verdes à vontade com 3 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 2 col. (sopa) de arroz integral (ou quinua em grão cozida) + 1 concha média de lentilha + 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado
- Opção 2: salada de folhas verdes e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 abobrinha (beringela) inteira recheada com carne moída e assada com molho de tomate
- Opção 3: 2 col. (sopa) de vagem, cenoura e couve-flor no vapor + arroz com molho de tomate (ou 2 col./sopa de arroz integral) + 3 almôndegas (ou 1 hambúrguer pequeno grelhado)
- Opção 4: salada de folhas frescas (alface, agrião, rúcula) à vontade temperados com 2 azeitonas e 1 ovo cozido temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de peixe grelhado ou assado
Lanche
- Opção 1: 1 copo (200 ml) de sumo de uva (sem açúcar) + 2 castanhas
- Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com 3 morangos picados
- Opção 3: 1 maçã assada com casca e polvilhada com canela
- Opção 4: 1 fatia fina de bolo de cenoura sem glúten
Jantar
- Opção 1: salada de folhas verdes, pepino e tomate à vontade e 2 azeitonas temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 filé médio de peixe assado ou grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha)
- Opção 2: 1 prato fundo de sopa de vegetais ou de abóbora com 1 filé médio de frango cozido desfiado
- Opção 3: salada de folhas verdes e brócolos no vapor à vontade, temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 2 col. (sopa) de purê de cenoura com mandioquinha + 2 fatias (100 g) de ricota (ou tofu) grelhada 1 fio de azeite
- Opção 4: salada de folhas verdes à vontade temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 batata-doce cozida com 1 fio de azeite e sal + 1 hambúrguer médio de frango (ou de soja)
Ceia
- Opção 1: 2 castanhas-do-pará (ou 4 amêndoas)
- Opção 2: 2 col. (sopa) de abacate com adoçante (opcional)
- Opção 3: 1 fatia de queijo branco magro
- Opção 4: 1 torrada de arroz integral prensado com 1 col. (chá) de requeijão light
- Beba água e chá (verde, hortelã, hibisco) à vontade entre as refeições e, no máximo, três chávenas pequenas de café sem açúcar.
Notas
- Este é um blog de receitas e dicas sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
Com um cardápio de 1200 calorias composto por raízes, frutas e legumes prometem limpar o organismo e fazer emagrecer sem muita dificuldade!
A ideia é cortar o glúten do cardápio então tudo sem farinha de trigo, cevada ou centeio que são as principais fontes de glúten.
Emagrecer 3 kg em 10 dias com a Dieta sem glúten
Cardápio para fazer a Dieta sem glúten
Café da manhã
Opção 1: 1 copo (300 ml) de leite magro batido com 6 morangos + 1 torrada de arroz integral prensado (à venda em lojas de produtos naturais e supermercados) com requeijão light
Opção 2: sumo anti-inflamatório: bata 1/2 papaia com 1 ameixa-preta sem caroço, 1 col. (sopa) de linhaça triturada e 1 copo (200 ml) de água gelada + 2 pães de queijo pequenos
Opção 3: sumo antioxidante: bata 1 copo (300 ml) de sumo de maçã com 1 folha de couve fresca (sem o talo) + 2 torradas integrais
Opção 4: sumo antioxidante: bata 1 fatia média de melancia com limão e hortelã e 1 torrada de arroz integral prensado (à venda em lojas de produtos naturais e supermercados) com requeijão light
Lanche
Opção 1: 1 porção de fruta (1 maçã, 1 banana, 1 fatia média de melão, 1 rodela média de abacaxi)
Opção 2: 2 cookies integrais sem glúten (à venda no supermercado)
Opção 3: frutas secas (2 damascos + 4 amêndoas)
Opção 4: 1 pote de iogurte de fruta light
Almoço
Opção 1: salada de folhas verdes à vontade com 3 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 2 col. (sopa) de arroz integral (ou quinua em grão cozida) + 1 concha média de lentilha + 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado
Opção 2: salada de folhas verdes e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 abobrinha (beringela) inteira recheada com carne moída e assada com molho de tomate
Opção 3: 2 col. (sopa) de vagem, cenoura e couve-flor no vapor + arroz com molho de tomate (ou 2 col./sopa de arroz integral) + 3 almôndegas (ou 1 hambúrguer pequeno grelhado)
Opção 4: salada de folhas frescas (alface, agrião, rúcula) à vontade temperados com 2 azeitonas e 1 ovo cozido temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de peixe grelhado ou assado
Lanche
Opção 1: 1 copo (200 ml) de sumo de uva (sem açúcar) + 2 castanhas
Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com 3 morangos picados
Opção 3: 1 maçã assada com casca e polvilhada com canela
Opção 4: 1 fatia fina de bolo de cenoura sem glúten
Jantar
Opção 1: salada de folhas verdes, pepino e tomate à vontade e 2 azeitonas temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 filé médio de peixe assado ou grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha)
Opção 2: 1 prato fundo de sopa de vegetais ou de abóbora com 1 filé médio de frango cozido desfiado
Opção 3: salada de folhas verdes e brócolos no vapor à vontade, temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 2 col. (sopa) de purê de cenoura com mandioquinha + 2 fatias (100 g) de ricota (ou tofu) grelhada 1 fio de azeite
Opção 4: salada de folhas verdes à vontade temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 batata-doce cozida com 1 fio de azeite e sal + 1 hambúrguer médio de frango (ou de soja)
Ceia
Opção 1: 2 castanhas-do-pará (ou 4 amêndoas)
Opção 2: 2 col. (sopa) de abacate com adoçante (opcional)
Opção 3: 1 fatia de queijo branco magro
Opção 4: 1 torrada de arroz integral prensado com 1 col. (chá) de requeijão light
Beba água e chá (verde, hortelã, hibisco) à vontade entre as refeições e, no máximo, três chávenas pequenas de café sem açúcar.
- Este é um blog de receitas e dicas sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
perfeito