Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

Por favor, avalie essa Receita

Como Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg, para se ter aquele corpo enxuto É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde.

Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

Xtudoreceitas
Como Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg, Para se ter aquele corpo enxuto É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde.
Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo pra você emagrecer com saúde
O diferencial está em nove princípios de nutrição que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente antes de iniciar o programa.
Após uma semana seguindo-os à risca, você elimina até 4 kg e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio para emagrecer com saúde.
Tempo De Preparação 30 d
Tempo Total 30 d
Curso Dicas, Emagrecer, Saúde
Cozinha Brasileira
Porções 1 pessoa
Calorias 102 kcal

Ingredientes
  

  • 1 itens nas descrições
  • 2 ingredientes descritos

Instruções
 

9 princípios de nutrição

  • Reduza quantidade dos alimentos ingeridos
  • Diminua o sal
  • Faça refeições pequenas em vários momentos do dia
  • Monte um prato bem colorido
  • Evite gorduras e açúcares
  • Coma muitas fibras
  • Consuma vitaminas C e E
  • Aumente a ingestão de peixe e linhaça
  • Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral

Sugestão de cardápio

  • Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princípios de nutrição focados no programa de reeducação alimentar.
    Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

Café da manhã

    Segunda-feira

    • 1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

    Terça-feira

    • 1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina

    Quarta-feira

    • 1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola

    Quinta-feira

    • 1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

    Sexta-feira

    • ½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã

    Sábado

    • Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

    Domingo

    • 2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

    Lanche da manhã

      Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

      • Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição lanche da Manhã
        Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

      Segunda-feira

      • 3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)

      Terça-feira

      • 1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça

      Quarta-feira

      • 1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light

      Quinta-feira

      • 1 barrinha de cereais light

      Sexta-feira

      • 1 barrinha de granola

      Sábado

      • 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light

      Domingo

      • 3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

      Almoço

      • Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
        Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

      Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição almoço

        Segunda-feira

        • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral

        Terça-feira

        • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida

        Quarta-feira

        • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal

        Quinta-feira

        • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada

        Sexta-feira

        • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

        Sábado

        • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão

        Domingo

        • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa) de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

        Lanche da tarde

          Segunda-feira

          • 1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça
            Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

          Terça-feira

          • 1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

          Quarta-feira

          • 1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola

          Quinta-feira

          • 1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)

          Sexta-feira

          • 3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

          Sábado

          • 3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

          Domingo

          • 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

          Jantar

            Segunda-feira

            • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

            Terça-feira

            • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

            Quarta-feira

            • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light

            Quinta-feira

            • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

            Sexta-feira

            • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

            Sábado

            • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

            Domingo

            • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

            Ceia

              Segunda-feira

              • 1 barra de cereal
                Emagrecer com saude 9 principios ceia

              Terça-feira

              • 2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

              Quarta-feira

              • 2 fatias finas de queijo minas frescal light

              Quinta-feira

              • 1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça

              Sexta-feira

              • 1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

              Sábado

              • 1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça

              Domingo

              • 1 copo de leite desnatado
              • Tire já a batata frita das refeições
                Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

              Durante o regime, não consuma

              • · Carnes gordas, pele de frango.
              • · Sucos artificiais em pó.
              • · Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).
              • · Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
              • · Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).
              • · Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa ?podre? (empadas e tortas).
              • · Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).
              • · Bebidas alcoólicas.
              • · Balas – é permitido apenas chiclete sem açúcar.

              Notas

              Observações
              • As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado.
              • E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada
              • Este é um blog de receitas e dicas sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
              Palavras-chave 4 kg, caseiro, dica, emagrecer, nutrição, principios, receita, saúdavel, saúde

              Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo pra você Emagrecer com saúde

              O diferencial está em nove princípios de nutrição que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente antes de iniciar o programa. Após uma semana seguindo-os à risca, você elimina até 4 kg e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio para Emagrecer com saúde.

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg

              9 princípios de nutrição

              1.  Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos
              2.  Diminua o sal
              3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia
              4. Monte um prato bem colorido
              5. Evite gorduras e açúcares
              6. Coma muitas fibras
              7. Consuma vitaminas C e E
              8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça
              9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral

              Sugestão de cardápio

              Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princípios de nutrição focados no programa de reeducação alimentar.

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição, café da manhã

              Café da manhã

              Segunda-feira
              1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

              Terça-feira
              1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina

              Quarta-feira
              1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola

              Quinta-feira
              1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

              Sexta-feira
              ½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã

              Sábado
              Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

              Domingo
              2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

              Lanche da manhã

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição lanche da Manhã

              Segunda-feira
              3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)

              Terça-feira
              1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça

              Quarta-feira
              1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light

              Quinta-feira
              1 barrinha de cereais light

              Sexta-feira
              1 barrinha de granola

              Sábado
              1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light

              Domingo
              3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

              Almoço

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição almoço

              Segunda-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral

              Terça-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida

              Quarta-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal

              Quinta-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada

              Sexta-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

              Sábado
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão

              Domingo
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa) de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

              Lanche da tarde

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição Lanche da Tarde

              Segunda-feira
              1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça

              Terça-feira
              1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

              Quarta-feira
              1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola

              Quinta-feira
              1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)

              Sexta-feira
              3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

              Sábado
              3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

              Domingo
              1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

              Jantar

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição Jantar

              Segunda-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

              Terça-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

              Quarta-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light

              Quinta-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

              Sexta-feira
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

              Sábado
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

              Domingo
              Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

              Ceia

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição Ceia

              Segunda-feira
              1 barra de cereal

              Terça-feira
              2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

              Quarta-feira
              2 fatias finas de queijo minas frescal light

              Quinta-feira
              1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça

              Sexta-feira
              1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

              Sábado
              1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça

              Domingo
              1 copo de leite desnatado

              Receita de Tire já a batata frita das refeições

              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição para e eliminar até 4 Kg
              Emagrecer com saúde 9 princípios de Nutrição batata Frita

              Durante o regime, não consuma

              · Carnes gordas, pele de frango.

              · Sucos artificiais em pó.

              · Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).

              · Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).

              · Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).

              · Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa ?podre? (empadas e tortas).

              · Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).

              · Bebidas alcoólicas.

              · Balas – é permitido apenas chiclete sem açúcar.

              Observações

              • As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado.
              • E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada
              • Este é um blog de receitas e dicas sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

              Deixe sua opinião ou Comentário e não se esqueça de compartilhar seguir no pinterest, facebook, e twitter

              5/5 (5)

              Deixe sua opinião